芭蕾舞舞蹈在扶把中演练平衡,6种反曲弓步变化

来源:http://www.djbengguan.com 作者:新匍京舞蹈 人气:199 发布时间:2020-01-14
摘要:在扶把中练习平衡 Balance 1.巴特芒 Battement 腿部动作的总称 谈到锻鍊腿部的动作,你第一个会想到什麼呢?深蹲?还是硬举?确实,这哥俩好的效益及重要性已不在话下,但在他们被广泛讨

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在扶把中练习平衡 Balance

1.巴特芒 Battement 腿部动作的总称

谈到锻鍊腿部的动作,你第一个会想到什麼呢?深蹲?还是硬举?确实,这哥俩好的效益及重要性已不在话下,但在他们被广泛讨论的时候,司博特认為,有一个动作就像偶像剧裡永远的男二号,明明有实力却常被忽略!

有没有发觉在扶把做练习 (Barre work)时比中间动作 (center practice) 好呢?由于在中间动作中,我们很难找到重心的平衡 (Balance),所以扶把动作正是能夠帮助我们找到平衡的时间。当我們在做扶把动作时,手离开扶把,检查一下自己的平衡是否正确,如果很快跌倒或移位的话,就证明你的平衡不正确,所以要练习平衡,最好在做 barre work 时只将手指轻轻地放在扶把上,不要將所有力放在扶把上,balance便会有进步。

2.巴特芒汤纠 Battement tendu 擦地

那就是「弓箭步」。

Plis and Grand Plis

3.得米普力也 Demi plie 半蹲

弓箭步可以说与我们生活紧紧相依,举凡跨步走、爬楼梯、越过障碍物等,需要单脚大量的活动,其动作模式都跟弓箭步相似。这也意味著,弓箭步不仅能训练腿部肌群,对单脚的活动功能也有重要影响。

Plis,意思是指「Band 蹲」,是扶把动作中的第一个动作,这也是跳跃及旋转动作的预备动作。

4.哥让得普力也 Grand plie 大蹲

澳门新匍京怎么下载 4弓箭步看起来似乎好操作,但实际上却藏有很多「眉角」,执行起来并没有想像中容易。我们来做一个简单实验便知:请正在看文章的你,双脚插腰站在电脑前,轻鬆跨出右脚一步,站稳后两隻脚微弯、下蹲、再站起。

做 plies 的時候,是慢及平稳地做,不要停留在某一个位置,要连贯地做。所以要在做动作時听音乐,不要数拍子。

5.巴特芒汤纠日代 Battement tendu jete 小踢腿

我相信有些人可能会出现两脚晃动、一时找不到平衡点,或是身体歪一边,甚至原本插腰的手变成打开、想协助平衡等现象。然而,这也是弓箭步最棒的优点,能增进单脚肌力发展,并刺激臀部及核心肌群的参与。

如果做 Plies 的第二位置比其他同学高,只要用尽音乐的时间去做便可。

6.让德项伯 Rond de jembe 用腿划圈

至於要怎麼练习弓箭步,司博特会建议你先从徒手开始,习惯前后脚之间的距离、学习让躯干能停留在中间位置。之后可再搭配哑铃增加训练强度,甚至想挑战以下更进阶的训练内容,也都可以!

牢记你的背部要保持直,身体要向上 pull up 拉高。

7.阿太尔 A terre 地面

澳门新匍京怎么下载 5变化1 杠铃原地弓箭步

留意你的肩膀,不要缩起。

澳门新匍京怎么下载,8.巴特芒风纠 Battement fondu 单腿蹲

背负槓铃、双脚取好间距,在原地直上直下做弓箭步。大家可以仔细观察影片,示范者的躯干位置、两脚膝盖落下的角度。

在第四位置及第五位置时,小心不要將身体倾向前脚或后脚,把力量放在两脚之间,双脚的前膝盖要同时打开,不要将后脚的膝盖推向前,由其是做 Grand Plies 時,要特別注意。

9.古得彼也 Cou-de-pied 动作脚位于主力脚脚腕

变化2 后脚抬高蹲

在 Grand Plies 中一定不可以蹲得太低,因为会将身体坐在脚跟上。

10.巴特芒芙拉贝 Battement frappe 小弹腿

找到一个能让你后脚抬高感到舒适的高度。同样取好双脚距离,双手持哑铃、自然垂於身体两侧,反覆下蹲。

做完 Grand Plies 后,当要起身时,记住把脚跟落地后才能站起。。Grand Plis / Full Plis

11.阿大纠 Adagio 慢板,多指控制类动作

变化3 高脚杯原地后弓箭步

(文章作者:王翔)

12.昂莱尔 En lair 空中

双手持一哑铃直於胸前,原地向后交替跨步。

13.哥让得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿

变化4 弓箭步行走

14.日了畏 Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作

如果你的训练范围够长,利用弓箭步行走,更能贴近我们的生活模式。

15.昂法斯 En face 正面

变化5 高脚杯侧弓箭步

16.埃扑鲁芒 Epaulement 头和肩的动作

相对於前后,侧边运动更常被忽略。但侧边肌群同样需要锻鍊,且侧边的移动能力往往也是我们较缺乏的。

17.克罗赛 Croise 交叉

双手持哑铃置於胸前,向右边跨一大步、下蹲,记得尽量维持背部平坦,躯干不过度前倾。

18.埃法赛 Efface 敝开

变化6 增强式弓箭步跳跃

19.阿拉贝斯克 Arabespue 迎风展翅舞姿

增强式训练是强化爆发力的好方法。双脚取好距离成弓箭步,全身绷紧、奋力向上跳,一落地立即再往上,不要多做停留。

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