有的人说多数翩翩起舞老师走路都不正,自信而

来源:http://www.djbengguan.com 作者:新匍京舞蹈 人气:164 发布时间:2019-05-19
摘要:问题: 有人说好多舞蹈老师走路都不正,体型也不好看,是练舞蹈练的吗?你怎么看? 小密语录:做一个精致的人,每个时间段都要认真对待 原标题:人美气质更佳,女孩天生就应该

问题:有人说好多舞蹈老师走路都不正,体型也不好看,是练舞蹈练的吗?你怎么看?

小密语录:做一个精致的人,每个时间段都要认真对待

原标题:人美气质更佳,女孩天生就应该这样,自信而强大

回答:

男孩子也是要过精致的生活的,这样的自己才会更有魅力。坚持每天都练习瑜伽,通过瑜伽体式让自己的生活变得更好,更加精致。我们可以将一整天划分为三个时间段,在每个时间段练习不同的瑜伽体式来帮助自己,坚持下去,你就是最精致的人。

小密语录:练习瑜伽,重拾气质与自信,让你变得更美

都说练舞蹈的女孩气质好,并不是因为练舞蹈的女孩子有多瘦多好看,而是她们的身姿挺拔体型好,总会给人以很自信。很有气场的感觉,相反弯腰驼背就会给人感觉打不起精神。但是有人觉得舞蹈;老师走路不正,练瑜伽的气质也好。并没有这种困扰。

Look1:早晨瑜伽提神醒脑

有的人天生就很美丽有气质,但即使这样也不代表你要忽略后天的维持与加强,当然,如果我们并没有这些先天条件的话,那么,一定要通过后天的努力锻炼,从而让自己变得美丽有气质。女孩天生就该对自己好,接下来,让我们一起走进瑜伽的世界,来让自己变得更好吧!

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早晨练习瑜伽有益于提神醒脑,快速的帮你恢复精神,还能够帮你舒展身体,让你身心舒畅。

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轮式变式

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让我们先来练习一个能帮我们锻炼双腿和腹部的体式吧,毕竟要变得又美又有气质,身材也是要好的。我们可以先做出扎马步的腿部动作,然后挺直上半身,让双臂伸到背后,手掌合十。练习这个体式能让减少我们腿部的腹部的脂肪,让我们有更好的身材。

我们可以接着上个体式来练习一下这个体式,但是需要朋友帮助我们放置瑜伽圈。

战士三练习,直立双腿前倾上半身,同时右腿离地向上抬起,保持挺直状态直到上半身平行于地面,从身体两侧向前伸直双臂,让右腿,双臂和上半身都保持和地面平行。

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Step1:开始,双脚站在地面上,然后双腿向上弯曲。

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接着,就让我们一起来学习一个能帮我们提升气质,锻炼我们形体美的体式,全莲花肩倒立式瑜伽,我们要先平躺在地上,然后腿部向上抬起竖直在空中,然后将双腿盘起来,接着用双臂放在腰后支撑身体。如果刚开始大家觉得肩膀会受不了的话,我们也可以先换成头肘倒立的手部动作,用小臂撑在地上,这样是不会影响我们的锻炼效果的。

Step2:在上身快要接近地面的时候,这时,我们可以将瑜伽圈放在背部下方了。

上伸腿式,平躺在地面上,双腿向上抬起伸直,和上半身呈垂直状态,双臂在身体两侧自然伸展,这个体式和侧斜板的变式可以搭配练习,让身体同侧手脚撑在做上伸腿式的人的一侧手脚上,伸展身体,保持四肢伸直。

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Step3:双手扶着瑜伽圈的边缘,头部贴合在瑜伽圈上。

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然后,我们来练习舞蹈式,这个体式除了对提升我们的气质很有帮助外,还能修饰我们的腿部线条,让我们从内美到外。我们可以先保持左腿撑地,然后将右腿向后伸并让右小腿向上翘起,接着让右臂也向后伸,用右手抓住右脚脚踝,就可以完成这个体式了。

图片 8骆驼变式

头肘倒立的变化体式,手臂弯曲起来小臂贴在地上,腰部用力双腿向上抬起来,右腿向前倾向下弯曲,左腿向后倾向上弯曲小腿。

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骆驼变式是一个锻炼我们侧腰以及侧手臂的体式,腹部通过受力从而加速新陈代谢,颈部也得到了一定的锻炼效果。

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相信大家都是想要变得更加有气质的吧!要保持美好的气质或者修炼它,那么,半月式也是不容我们忽略的,而且,通过练习半月式,还能帮我们舒展筋骨,锻炼我们身体匀称好看的线条,接下来,就请大家跟随小密一起来认识它吧!

动作分解:双腿分开膝盖弯曲左腿在前小腿触地,右腿在后小腿向上抬起。上半身向后弯,右手手臂向下肘部弯曲小臂向上,右脚勾在右边手肘处,左手向上手肘弯曲小臂向下,头部向左上方倾斜。

上伸腿式和头倒立的变式也可以同时进行,完成上伸腿之后,双臂弯曲在胸前,另一人做头倒立的变式,双腿向两侧伸直,上一个人的双脚支撑在她的双腿上,再弯曲手臂,手掌合十。

半月式详解:

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Look2:中午瑜伽放松心情

1.先站直身体,然后身体向一面倾斜。

其实,如果你是一个新手的话,你可以试着练习一下高难度动作,但是不要过多练习,会拉伤我们的身体的,你也可以像小伴一样,只练习后弯式,既能够拉筋,还能够消灭腹部赘肉呢。

忙碌了一上午,难免会有烦恼焦虑的时候,这时候练习瑜伽能帮你平静舒缓心情,帮你为下午的工作学习打好基础。

2.接着用同一侧的手臂和腿撑在地上,并且要伸直。

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3.然后另一侧的手臂和腿都向上抬起,两只手臂要在同一水平线上。

全莲花坐

衍伸的头肘倒立体式,手臂向后弯曲,小臂贴地双手相贴做倒立动作,向上抬起双腿,左腿弯曲前倾,右腿向后伸压低,向下弯曲小腿。

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双腿交叉盘坐在地面上,上半身后仰,头部也跟着后仰,双手向后伸直撑在地面上保持身体的平衡,调整呼吸。这个体式可以锻炼腰椎颈椎,改善生理期的腰酸背痛,还能拉伸脊柱,改善驼背。

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学习了半月式之后,我们再来了解侧鸽式,首先盘腿坐在地上,然后让左腿打开向后伸并且让左小腿向上抬起,接着上半身向左侧一些,用右手抓住左脚脚尖。这个体式能够锻炼我们腰部的灵活性并减掉腰部的赘肉。而且只要大家能够认真对待每一个动作,还能帮我们提升气质哦!

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练习头手倒立的变化体式,手臂打直撑在地上,身体向上做倒立动作,借助腰部力量压低双腿,右腿伸直向前,左腿弯曲起来,小腿向前。

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锁腿

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然后让我们再来了解头肘倒立式的一个衍伸式,我们要在完成头肘倒立以后,再将腿部向下弯,要达到们锻炼到腰部的程度,然后再让其中一条腿的小腿向上弯曲就好了。做这个变式能让我们的腰腹部更柔韧健美,并且锻炼我们的手臂和双腿韧带。

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